La osteocondrosis cervical es una enfermedad del disco intervertebral en el cuello. Es gracias a los discos intervertebrales que la columna mantiene su flexibilidad y fuerza. Con la osteocondrosis en la columna vertebral, el metabolismo se altera y el disco pierde su elasticidad. Esto provoca dificultad para mover la columna cervical.
Una de las principales causas de la osteocondrosis es la inmovilidad corporal prolongada. Como resultado de esta afección, los músculos de la columna no funcionan y, por lo tanto, están débiles, por lo que la fisioterapia es un componente importante en el tratamiento y prevención de esta enfermedad.
Prevención de la osteocondrosis cervical.
Para la prevención, se recomienda realizar ejercicios para fortalecer el corsé muscular y prevenir la curvatura de la columna. La gimnasia también ayuda a distribuir uniformemente la carga sobre las vértebras, retrasando el envejecimiento y desgaste del cartílago y el tejido óseo. Incluso existe una serie de ejercicios contra los calambres y el dolor.
La gimnasia ayuda con un enfoque integrado en la lucha contra la osteocondrosis de las vértebras cervicales.También se debe hacer ejercicio como medida preventiva, especialmente para dolores de cabeza o mareos.
Según las estadísticas, el 30% de los dolores de cabeza surgen precisamente debido a la osteocondrosis de la columna cervical. La osteocondrosis cervical es la causa de distonía vegetativo-vascular, ataques de pánico y otras condiciones desagradables.
También deben hacer ejercicio quienes pasan horas frente al ordenador, se tensan el cuello o llevan un estilo de vida sedentario. El objetivo de la gimnasia es aumentar la movilidad de las vértebras y restaurar la elasticidad de los músculos del cuello.
Contraindicaciones para hacer gimnasia.
La fisioterapia para la osteocondrosis de la columna cervical es uno de los aspectos más importantes del tratamiento. Favorece la restauración gradual de la circulación sanguínea, las vértebras vuelven a su posición normal y fortalece la columna.
Pero la gimnasia también tiene contraindicaciones.A continuación consideraremos casos en los que no se recomienda hacer gimnasia.
- Durante el período de exacerbación de la enfermedad, cuando el dolor es pronunciado.
- Fiebre.
- infección respiratoria aguda, gripe.
- Enfermedades de órganos internos de carácter no infeccioso: tumores, infarto de miocardio, hepatitis, colecistitis, apendicitis.
- Enfermedades infecciosas del sistema nervioso.
- Hernia de disco intervertebral.
Consideremos qué ejercicios no se deben hacer con la osteocondrosis cervical.
- Gira tu cabeza. Esto ejerce la máxima presión sobre la columna cervical inferior. Esto puede causar un aumento del dolor.
- Los ejercicios con barra y mancuernas están contraindicados.
- Lagartijas.
También están prohibidos el atletismo, el bádminton y el tenis.
Si se prohíben actividades como correr y hacer flexiones, entonces Pilates para la osteocondrosis cervical es uno de los métodos de prevención eficaces.
Ejercicios para la osteocondrosis cervical.
Antes de hacer ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical.necesitas calentar:
- caliente sus músculos con un baño caliente; esto ayudará a aliviar los calambres y a entrenar mejor sus músculos;
- Realizar un ligero pero vigoroso masaje en la zona del cuello. Vigile cuidadosamente la respuesta del cuerpo para evitar el dolor;
- Trate el área afectada con un gel antiinflamatorio para aliviar la hinchazón.
El complejo de medidas para el tratamiento de la osteocondrosis incluye efectos tanto médicos como manuales en el área dañada.Es necesario utilizar una amplia gama de ejercicios terapéuticos, que consideraremos con más detalle a continuación.
Opciones de ejercicio suave. Este minicomplejo de terapia con ejercicios para la condrosis cervical se puede realizar todos los días. Deje que este ejercicio sea un ejercicio matutino diario para la osteocondrosis torácica y cervical, que se puede realizar en casa.
Siempre debes empezar calentando.Es necesario calentar los músculos de la columna cervical y prepararlos para la siguiente carga.
Calentamiento
Puedes calentar usando los siguientes ejercicios:
- 1 ejercicio.IP: de pie o sentado, manos a los lados paralelas al suelo. Doble ambos brazos a la altura de los codos, con las manos tocando los hombros. Volver a IP. Haz 10 ejercicios de flexión-extensión;
- Ejercicio 2.IP: brazos doblados a la altura de los codos, manos tocando los hombros. Necesita hacer una rotación circular hacia adelante y luego hacia atrás. Haz 5 enfoques para cada variación;
- Ejercicio 3.IP: de pie o sentado, brazos a lo largo del cuerpo. Redondea los hombros hacia adelante y hacia atrás con los codos ligeramente doblados. Hazlo dos veces, de 5 a 10 movimientos en ambas direcciones;
- Ejercicio 4IP es el mismo que en el ejercicio anterior: el brazo está doblado por el codo y extendido hacia abajo. Brazos a los lados, paralelos al suelo. Permanezca en esta posición durante 5 segundos, regrese a IP. Hazlo de 7 a 10 veces.
ejercicios isometricos
Después del calentamiento, puedes empezar a hacer gimnasia isométrica. La esencia de esta técnica es que la cabeza y el cuello no participan en todos los movimientos. Este es un ejercicio ligero, está permitido incluso durante el período agudo de la enfermedad, porque cuando se realiza las vértebras no pueden moverse y el cartílago no se lesiona.
Todos los ejercicios deben realizarse desde la IP (posición inicial) de pie o sentado en un banco, con la cabeza y el cuello quietos. Tiempo de ejecución: 5 segundos, número de aproximaciones: 2–5.
Ejercicio:
- Es necesario tomar las manos en un "candado" y colocarlas en la frente. Presiona tu frente mientras luchas con tu cabeza.
- Mueva el mismo "candado" hacia la parte posterior de su cabeza y aplique presión con las manos, mientras inclina la cabeza hacia adelante. Espera también, no dejes que las palmas de tus manos inclinen tu cabeza.
- Coloque la palma derecha sobre la mejilla derecha y presione con ella como si intentara inclinar la cabeza hacia un lado. Al mismo tiempo, mantenga tensos los músculos del cuello. Haz lo mismo en el lado izquierdo.
Haz este ejercicio todos los días. Este minicomplejo de terapia con ejercicios para la condrosis cervical mejorará su bienestar y restaurará la movilidad.
Entrenamiento dinámico
Si no siente dolor agudo ni malestar intenso en el área del cuello, puede comenzar a hacer complejos dinámicos; este es el ejercicio más eficaz para la prevención de la osteocondrosis cervical.
Deben realizarse para aumentar el rango de movimiento y mejorar la circulación sanguínea.
La especialidad de la gimnasia dinámica es que todos los ejercicios se realizan a un ritmo lento, de 5 a 10 repeticiones en ambas direcciones. IP: de pie o sentado en una silla.
Ejercicio:
- Gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Durante el movimiento, lleva la barbilla hacia atrás, como si intentaras ver lo que hay detrás de ti.
- Inclinación de la cabeza hacia izquierda y derecha. Mientras se inclina, estírese con la parte superior de la cabeza para crear una sensación de estiramiento muscular.
- Incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
- Movimiento redondo del mentón. Mientras te mueves, tira hacia tu cuello.
- Incline la cabeza ligeramente hacia atrás y desde esta posición gire ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Levanta los hombros tanto como puedas y mantenlos en esta posición durante 10 segundos, luego relájalos y bájalos.
Ejercicios para el dolor de cuello.
Existe una serie de ejercicios para el dolor en la columna cervical:
- En IP, siéntese en una silla, arquee la espalda, estire los hombros, estire el cuello, tense, relájese. Hazlo de 10 a 15 veces.
- Mueve la cabeza hacia atrás, lleva la barbilla hacia el cuello y mantén la posición durante unos segundos.
- Estira el cuello y mira hacia arriba, manteniéndote en esta posición. Hazlo de 10 a 15 veces.
- Inclinarse hacia atras. Párese derecho, coloque las manos en la zona lumbar y dóblese hacia atrás. Hazlo 10 veces.
Ejercicios para fortalecer los músculos del cuello.
Cuando pasa el período agudo, es necesario comenzar a fortalecer los músculos del cuello. Para ello, también existen algunos ejercicios que puedes realizar cada mañana para convertirte en el dueño de un cuello bonito y saludable.Un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos del cuello:
- Toca tu barbilla con tu pecho, mientras estiras el cuello y alcanzas la parte superior de la cabeza hacia el techo.
- Levante ligeramente la cabeza y asienta con una amplitud de 2-3 cm. Al asentir, gire con cuidado la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Levante ligeramente la cabeza y trague 5 veces.
- Inclina las orejas hacia los hombros.
ejercicio de espalda
No olvide que el tratamiento de la osteocondrosis requiere un enfoque integrado. Si hay dolor en el cuello y movilidad limitada en esta área, entonces vale la pena cuidar su espalda.Empiece a hacer ejercicios de espalda para la osteocondrosis, al menos como prevención.
- Contrae activamente tus músculos abdominales hasta que te sientas un poco cansado.
- Ejercicio "vaca-gato": párate a cuatro patas, dobla y arquea la espalda.
- Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Toque el suelo con las rodillas: 10 veces en el lado derecho y 10 veces en el lado izquierdo.
- Acuéstese boca arriba, tire de los dedos de los pies hacia usted, estírese durante 5 segundos y descanse durante 5 segundos. Repita 10 veces.
Conclusión
La fisioterapia no es una cura. Para que la ayuda con la osteocondrosis sea lo más eficaz posible, se necesitan varias medidas, incluidos medicamentos, terapia manual y fisioterapia. Controle el estado de su columna, realice terapia de ejercicios, coma bien y, en caso de dolor agudo, busque inmediatamente el consejo de un médico.